Relaxation: Yoga

[absente]

La plus connu des techniques de relaxation est le yoga.

Yoga ( योग en devanāgarī) est un terme sanskrit qui désigne un ensemble de pratiques visant la fusion du corps et de l'esprit vers l'unité et la paix intérieure. Le yoga se pratiquait déja vers -3000 avant notre ère, puis il s'institutionnalise au travers d'ouvrages de référence (entre le IIe et le IVe siècle de notre ère). La pratique du yoga s'effectue selon huit directions, réparties en deux niveaux. Le premier propose un code moral ainsi qu'une pratique posturale et respiratoire menant à un apaisement de l'esprit. Le second, grâce au samyama, conduit au samadhi permettant la révélation de la conscience[2] à elle-même.

Du point de vue occidental, le yoga est souvent perçu par les non-pratiquants comme un loisir relaxant favorisant les étirements ; mais du point de vue indien, le yoga accède au rang de science de l'esprit, où la philosophie joue un rôle aussi déterminant que la pratique physique. Cette discipline a évolué au fil des siècles, donnant le jour à de nombreuses écoles où tous les tempéraments peuvent s'exprimer.

Pour en savoir plus sur le yoga: http://www.tantra.fr/yoga/Yoga.htm
Pour en savoir plus l'histoire et l'origine du yoga: http://fr.wikipedia.org/wiki/Yoga

[absente]

Le yoga, c’est quoi ?

La pratique du yoga permet à chacun d'introduire dans sa vie un temps de pause et de silence, au minimum 1 heure par semaine grâce à un travail du corps et du souffle lié au mental. L'objectif étant une recherche de détente et de concentration.

Le yoga, c’est pour qui ?

Tout le monde, y compris les enfants, les femmes enceintes, et tous les stressés.

Comment se déroule une séance de yoga ?

Après 5 minutes de détente allongé au sol, la respiration calmée, on passe à des exercices pratiqués assis, debout et allongé, tantôt lénifiant au point de friser l'endormissement, tantôt plus toniques, redonnant un coup de fouet. On termine la séance assis ou allongé, selon l'état de fatigue, par un quart d'heure d'inspiration/expiration énergétique.

Résultats

La sensation de bien-être corporel est immédiate. On sort vidé et détendu, en général bon pour aller se coucher. Au bout d'une année de pratique, on ressent un bienfait au niveau du dos et des articulations, et une amélioration de la souplesse. À long terme, le yoga contribue à un développement harmonieux de la personnalité.

Equipement

Une tenue vraiment confortable, souple et aérée, les pieds-nus.

[absente]

Pour pratiquer le Yoga voici les postures:
http://www.longboardspirit.com/yoga/...e-yogasurf.htm

En détails:
http://www.longboardspirit.com/yoga/..._shavasana.htm

Et pour télécharger toute la séance:
http://levy.julien.free.fr/yogasurf/cours_entier.mp3



ps: incroyable comment l'Inde me poursuit

[absente]

HISTOIRE ET DÉFINITION

Le yoga, philosophie intégrale née en Inde il y a environ 3500 ans connaît depuis quelques décennies une très grande diffusion dans nos pays d'Occident, à tel point qu'aujourd'hui sa pratique y est plus répandue que dans sa patrie d'origine.



Il est très difficile de trouver une définition précise du yoga au point même que ceux qui l'enseignent en éprouve la difficulté. Peut-être de peur d'être trop restrictif face à un domaine très vaste et riche en savoir. Je vais tout de même essayer d'en donner une, la plus vraisemblable possible. Tout d'abord, le mot Yoga signifie collier, unifier. C'est l'unification du corps et de l'esprit pour arriver à l'harmonisation. On peut l'assimiler à une science ancienne visant à atteindre et à garder la paix de l'esprit. C'est une méthode de développement personnel qui utilise des outils pratiques de gestion des émotions et des pensées (elle est classée au niveau médical comme psychothérapie comportementale ). On apprend à rééduquer son corps, ses pensées, à ne plus se laisser dominer par ses émotions. Le but est la maîtrise et l'épanouissement de l'être comme pour des disciplines voisines : Qi Gong ou Tai-chi. Cela produira aussi d'autres effets comme par exemple avoir une bonne santé. Afin d'y parvenir, quatre outils son utilisés : les exercices physiques, les exercices respiratoires, les exercices s'adressant aux sens, à la pensée et les conseils pour la conduite de la vie.

ACTIONS

Le yoga influe sur la croissance physique, le développement, le maintien des facultés acquises, l'épanouissement, et le recueillement de l'individu. Il va résoudre certains problèmes physiques, psychologiques, mais va aussi développer la musculature et nous aider à essayer de mieux comprendre certaines questions profondes telles que : qui suis-je ? D'où est-ce que je viens ? Où vais-je ?


Le yoga a quatre niveaux d'action :

1) Niveau périphérique : muscles et tendons.
Il agit sur la souplesse musculaire et tendineuse. Il redonne de la longueur aux groupes musculaires et neutralise ainsi les tensions engendrées par les émotions. Il tonifie la musculature et augmente la résistance à l'endurance.
Il a des effets sur la vascularisation et le contenu des organes. Par variation des pressions, la circulation sanguine est modifiée, il y a inversion de la perfusion dans les organes, ce qui améliore leur fonctionnement. Il a enfin un mécanisme de purification : lavage du nez, de l'estomac, des intestins...

2) Niveau central :
Il agit au niveau médullaire ce qui entraîne une reprogrammation des centres segmentaires et a pour conséquence une excellente coordination entre tous les groupes musculaires, agonistes et antagonistes. Il prévient les faux mouvements et autorise une diminution des douleurs chroniques comme les lombalgies ou les cervicales.

3) Niveau cérébral :
Il programme un état positif, bénéfique, il gère les émotions et diminue l'anxiété et les angoisses.
L'état d'apaisement désamorce alors les troubles inhérents aux émotions bloquées.

4) Niveau cognitif :
Il nous aide à reprendre confiance en nous, à avoir une perception plus juste de la vie. Cette lucidité qu'il nous apporte nous donne une plus grande maîtrise. En donnant un sens à notre vie, on devient donc plus confiant et plus performant.

CONSEILS

Si l'on veut progresser en yoga et en tirer tous les bénéfices, il est important de suivre certaines règles, l'idéal étant de débuter sous les conseils d'un spécialiste et non tout seul, afin d'éviter certaines erreurs. Le yoga nécessite d'être adapter à l'individu, pour cela il doit prendre en compte certains paramètres tels le sexe, l'âge, la constitution physique, le lieu, la période de l'année, la force physique, l'activité de la journée.

Les 4 points essentiels :
- Ne pas vouloir les fruits de l'action.

- Être à l'écoute du corps.

- Avoir un programme adapté.

- Individualiser.

ASANAS et PRANAYAMA

Asanas et pranayama sont les deux supports du yoga. Ces deux exercices sont les fondations du yoga.



Les asanas :
C'est l'ensemble des mouvements et des positions que l'on pratique avec maîtrise de la respiration et contrôle du mental. Deux notions importantes sont à prendre en considération : ces asanas doivent être effectués avec fermeté et stabilité, mais aussi avec aisance et confort.

Le pranayama :
C'est le contrôle du souffle. Il faut distinguer trois phases dans la respiration : l'inspiration, l'expiration et les rétentions pleines et vides. Il faut aussi les mettre en relation avec le lieu (gorge, thorax, ventre), le temps et le nombre.

Cette technique dépasse la simple maîtrise respiratoire, elle a pour but de capter le prana (somme de toutes les énergies de l'Univers), de le mettre en réserve dans le corps, d'en équilibrer la circulation et même de le diriger à volonté dans l'organisme.

Ainsi, asanas et pranayama assurent une circulation parfaite et une répartition équilibrée de l'énergie dans le corps ; l'un des buts à atteindre étant de vitaliser nos centres d'énergie, où s'établit la liaison entre le physique et le psychique.

Le stretching, mot d'origine anglo-saxonne, n'est apparu que récemment. Cette discipline se répand actuellement beaucoup à travers les clubs de remise en forme qui voient le jour depuis quelques années. Le stretching, du verbe to stretch qui veut dire étirer, est aussi beaucoup employé par les sportifs. Cela se comprend par la définition que l'on peut lui donner : c'est une forme d'exercice physique qui assure l'étirement des muscles et la mobilité des articulations. Le travail en statique, exigeant que la position d'extension soit tenue un certain temps apporte souplesse et musculature. C'est à la fois une méthode de détente physique mais aussi psychique (la concentration sur le corps permet le détournement de l'attention portée aux problèmes extérieurs).

BUTS et ACTIONS

Les trois champs d'application du stretching sont : la prévention, la performance et le mental.



1- Prévention :
Le stretching prévient les traumatismes musculaires et articulaires pour des types de lésions internes et externes. La cause de ces lésions étant souvent un échauffement inadapté (pour le sportif), le muscle n'étant pas prêt à une contraction ou à une extension.

2- Performance :
Influence sur deux niveaux : mécanique et mental.
Mécanique : le muscle est rétracté, tendu, ce qui provoque un ralentissement de l'action et de l'amplitude du mouvement. Il améliore la souplesse qui fait pour certains sports barrière à la progression (ex : escalade, danse, gymnastique...).

3- Le mental :
Il y a polarisation de l'attention sur le corps, ce qui implique un effet calmant. Cela facilite la maîtrise respiratoire, il y a donc régulation du stress (c'est un facteur de performance pour le sportif non négligeable).