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Former un plan horizontal avec les bras, en les croisant les bras, en mettant les coudes au niveau des épaules et en posant une main sur l’autre. Pivoter à partir du bassin vers la gauche puis vers la droite. Répéter l’opération dix fois.
- S’allongez par terre en ayant la tête juste devant un pied de lit (ou autre support fixe). Garder le dos bien plaqué au sol et tenir avec les mains le pied de lit. Soulever les jambes jusqu'à former un angle de 90° avec le corps, puis les redescendre sans toucher le sol. Répéter l’opération dix fois.
Refaire la même opération mais en formant un cercle avec les pieds.
- S’allonger sur le coté droit en prenant appuis avec l’avant bras droit. Garder les jambes bien tendues et l’une sur l’autre. Soulever doucement la jambe gauche puis la redescendre sans toucher complètement la jambe droite. Répéter l’opération dix fois, puis, dix fois avec l’autre jambe..
- S’allonger sur le ventre les bras bien tendus vers l’avant (à la manière de Superman). Etirer tout son corps au même moment de façon à former un arc. Puis relâcher tout doucement (Vous pourriez vous faire mal). Répéter l’opération dix fois.
Se tenir debout, bien droit. Soulever légèrement la jambe droite (Les deux jambes doivent rester bien tendus). Effectuer un mouvement en décalant la jambe droite vers la droite et en la ramenant à sa position initiale sans toucher la jambe gauche ni le sol. Répéter l’opération dix fois puis dix fois avec l’autre jambe.
- S’allongez par terre en ayant la tête juste devant un pied de lit (ou autre support fixe). Garder le dos bien plaqué au sol et tenir avec les mains le pied de lit. Soulever les jambes jusqu'à former un angle de 90° avec le corps, puis les redescendre sans toucher le sol. Répéter l’opération dix fois.
Refaire la même opération mais en formant un cercle avec les pieds.
- S’allonger sur le coté droit en prenant appuis avec l’avant bras droit. Garder les jambes bien tendues et l’une sur l’autre. Soulever doucement la jambe gauche puis la redescendre sans toucher complètement la jambe droite. Répéter l’opération dix fois, puis, dix fois avec l’autre jambe..
- S’allonger sur le ventre les bras bien tendus vers l’avant (à la manière de Superman). Etirer tout son corps au même moment de façon à former un arc. Puis relâcher tout doucement (Vous pourriez vous faire mal). Répéter l’opération dix fois.
Se tenir debout, bien droit. Soulever légèrement la jambe droite (Les deux jambes doivent rester bien tendus). Effectuer un mouvement en décalant la jambe droite vers la droite et en la ramenant à sa position initiale sans toucher la jambe gauche ni le sol. Répéter l’opération dix fois puis dix fois avec l’autre jambe.
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